Benefícios de Pure Creatina Monohidratada 1000mg
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Reserva de energia muscular
No músculo, a creatina recebe um fosfato e forma a fosfocreatina, fonte de energia prontamente disponível no músculo esquelético e em outros tecidos.
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Energia no início do esforço
A fosfocreatina é usada para gerar ATP no início de exercícios intensos, e é desse sistema que vem boa parte da energia de esforços curtos e predominantemente anaeróbios.
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Regeneração rápida do ATP
Quando o ATP se esgota num esforço intenso, a fosfocreatina doa seu fosfato para a síntese rápida de novo ATP, a molécula que fornece energia para a contração muscular.
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Produzida pelo próprio corpo
O fígado e os rins produzem cerca de 1 g de creatina por dia a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina.
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Presente em carnes e peixes
A creatina está naturalmente em alimentos de origem animal, como carne bovina, carne suína e salmão.
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Concentrada nos músculos
Cerca de 95% da creatina do corpo fica no músculo esquelético; o restante está em outros tecidos, como o coração.
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Boa absorção
A creatina ingerida é prontamente absorvida, segundo a EFSA, a autoridade europeia de segurança dos alimentos.
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Uma das mais estudadas
A creatina é um dos suplementos mais estudados e mais usados na nutrição esportiva, segundo o NIH, o instituto nacional de saúde dos Estados Unidos.
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Forma de referência
A creatina monohidratada é a forma mais usada e estudada; outras formas, em geral mais caras, não se mostraram superiores em teor muscular de creatina, digestibilidade, estabilidade ou segurança.
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Caminho de saída conhecido
A creatina usada pelo corpo é transformada em creatinina, que sai pela urina, por meio dos rins.
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Segurança estudada
O NIH considera a creatina segura para uso de curto prazo por adultos saudáveis e cita evidências de segurança no uso por vários anos.
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Forma autorizada pela ANVISA
A creatina monohidratada, com o CAS 6020-87-7, é a forma de creatina que consta da lista de constituintes autorizados da IN nº 28/2018.
Como age no corpo
A creatina ingerida é prontamente absorvida e se soma ao estoque do corpo, que fica quase todo no músculo esquelético.
No músculo, ela recebe um fosfato e vira fosfocreatina.
A fosfocreatina entra em ação quando a produção de energia com oxigênio não dá conta da demanda, como na passagem do repouso para o exercício, e doa seu fosfato para refazer o ATP rapidamente.
Num esforço intenso, o peso da fosfocreatina na produção de ATP cai depois de poucos segundos, e ela volta a ser formada no descanso.
Como a creatina fica pouco tempo no sangue, com meia-vida de 1 a 2 horas, e entra devagar no músculo, a EFSA considera plausível que manter a reserva dependa do consumo diário.
O que é metabolizado vira creatinina e sai pela urina.
Dicas de uso
- Tome as 2 cápsulas todos os dias, inclusive nos dias sem treino: segundo a EFSA, é plausível que manter a reserva muscular de fosfocreatina dependa do consumo diário.
- Mantenha uma boa hidratação: segundo o NIH, beber água em quantidade adequada pode reduzir riscos incomuns relatados com a creatina, como náusea, cãibras e desconforto gastrointestinal.
- Siga o modo de uso: adultos com 19 anos ou mais, 2 cápsulas por dia, sem exceder a recomendação diária.
Cuidados
Estas informações não substituem a orientação de um profissional de saúde.
- Este produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças.
- A creatina pode levar a ganho de peso corporal, porque aumenta a retenção de água, segundo o NIH.
- Há relatos isolados de náusea, diarreia e outros desconfortos gastrointestinais, cãibras musculares e intolerância ao calor; a creatina também pode reduzir a amplitude de movimento de algumas partes do corpo e causar rigidez muscular (NIH).
- Não some com outros suplementos de creatina acima de 5.000 mg de creatina por dia, máximo da IN nº 28/2018 para maiores de 19 anos.
- Quem usa medicamentos de forma regular deve conversar com o médico ou o farmacêutico antes de usar suplementos, como orienta o NIH.
- Não exceda a recomendação diária de consumo indicada na embalagem.
- Este produto não é um medicamento. Mantenha fora do alcance de crianças.
Insumos da fórmula
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Creatina monohidratada
1.000 mg por porção
Forma química: Creatina monohidratada, CAS 6020-87-7, como consta na lista de constituintes da IN nº 28/2018, Anexo I
Creatina monohidratada (C4H9N3O2·H2O; massa molar de 149,15 g/mol; CAS 6020-87-7), forma cristalina da creatina que traz uma molécula de água: cerca de 88% da massa é creatina e 12% é água. A creatina é um ácido orgânico nitrogenado não essencial que o corpo produz a partir de L-arginina, glicina e L-metionina e que, no músculo, forma a fosfocreatina, usada para regenerar ATP. A forma monohidratada é a mais usada e estudada em suplementos, e outras, como o éster etílico e as versões tamponadas, não se mostraram superiores. Na IN nº 28/2018, é a forma de creatina listada no Anexo I, com máximo de 5.000 mg de creatina por dia para maiores de 19 anos.
- Este produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças
Fontes consultadas (7)
- NIH Office of Dietary Supplements: Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance, Fact Sheet for Health Professionals (atualizada em 01/04/2024). Consultado em 30/09/2026.
- EFSA, Painel NDA: Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine and increase in physical performance during short-term, high intensity, repeated exercise bouts (ID 739, 1520 e outros), EFSA Journal 2011;9(7):2303. O site da editora recusou o acesso; o PDF foi lido na cópia do Internet Archive de 22/04/2023. Consultado em 30/09/2026.
- EFSA, Painel NDA: Creatine in combination with resistance training and improvement in muscle strength, EFSA Journal 2016;14(2):4400, doi:10.2903/j.efsa.2016.4400 (PDF integral no PMC). Consultado em 30/09/2026.
- EFSA, Painel NDA: Creatine and improvement in cognitive function, EFSA Journal 2024;22:e9100, doi:10.2903/j.efsa.2024.9100. Consultado em 30/09/2026.
- NCI Thesaurus (National Cancer Institute/NIH), conceito C28945: Creatine Monohydrate: definição; lido pela API EVS. Consultado em 30/09/2026.
- PubChem (NIH/NLM), composto creatine monohydrate, CID 80116: fórmula molecular e massa molar; lido pela API PUG View. Consultado em 30/09/2026.
- ANVISA: IN nº 28/2018, texto compilado no AnvisaLegis, vigente com alterações até a IN nº 470, de 16/09/2026: Anexo I (creatina monohidratada, CAS 6020-87-7), Anexo III (mínimo de 3.000 mg), Anexo IV (máximo de 5.000 mg), Anexo V (alegações da creatina) e Anexo VI (advertência). Consultado em 30/09/2026.
