Benefícios de Pure Melatonina 0,21mg
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Hormônio da escuridão
A melatonina é um hormônio que o cérebro produz em resposta à escuridão. Ela é produzida pela glândula pineal nas horas de escuridão.
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Marca o relógio biológico
A melatonina ajuda a marcar o horário dos ritmos circadianos, o relógio interno de 24 horas do corpo.
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Ciclo do sono
Além de marcar o horário do relógio interno, a melatonina participa do ciclo de sono e vigília.
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Sinal da noite
À noite, o relógio-mestre do cérebro manda produzir mais melatonina, o que traz sonolência.
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Guiada pela luz
O núcleo supraquiasmático, relógio-mestre do cérebro, regula a produção de melatonina conforme a quantidade de luz que os olhos recebem.
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Ritmo do corpo inteiro
Os ritmos circadianos influenciam o padrão de sono, a liberação de hormônios, o apetite, a digestão e a temperatura do corpo, e a melatonina é um dos sinais que ajudam a marcar esse relógio.
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A mesma substância do corpo
O suplemento fornece a própria melatonina (CAS 73-31-4), a mesma substância que o corpo produz.
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Outros papéis em estudo
Pesquisas sugerem que a melatonina tem outros papéis no corpo além do sono, que ainda não são totalmente compreendidos.
Como age no corpo
O relógio-mestre do cérebro, o núcleo supraquiasmático, recebe a informação da luz que chega pelos olhos e controla a produção de melatonina.
A glândula pineal produz melatonina nas horas de escuridão, e à noite o cérebro passa a produzir mais, o que traz sonolência.
A luz à noite pode bloquear essa produção, e a luz de aparelhos eletrônicos pode confundir o relógio biológico.
Ao marcar o horário do relógio interno, a melatonina ajuda a alinhar o ciclo de sono e vigília ao dia e à noite.
Dicas de uso
- Tome as 2 cápsulas juntas, uma vez ao dia, como indica o modo de uso para adultos com 19 anos ou mais.
- Nos estudos avaliados pela EFSA, a melatonina foi tomada perto da hora de dormir, horário em que o corpo já produz mais esse hormônio.
- À noite, reduza a luz forte e o uso de telas: a luz pode bloquear a produção natural de melatonina e confundir o relógio biológico.
Cuidados
Estas informações não substituem a orientação de um profissional de saúde.
- Este produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes, crianças e pessoas envolvidas em atividades que requerem atenção constante. Pessoas com enfermidades e/ou sob o uso de medicamentos, consulte seu médico.
- A melatonina pode causar sonolência. Não dirija nem opere máquinas depois de tomar.
- Pessoas com epilepsia e quem usa anticoagulantes precisam de acompanhamento médico para usar melatonina.
- Em pessoas mais velhas, a melatonina pode continuar ativa por mais tempo e causar sonolência durante o dia. A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda que pessoas com demência não a usem.
- Efeitos leves relatados em estudos: dor de cabeça, tontura, náusea e sonolência. Também existe risco de reação alérgica. Se notar qualquer efeito indesejado, pare de tomar e procure seu médico.
- A segurança do uso prolongado ainda não é conhecida. A EFSA considerou a melatonina segura no uso de curto prazo, de até três meses; para usar por mais tempo, converse com seu médico.
- Guarde o pote fora do alcance e da vista de crianças: o NCCIH relata muitos casos de ingestão acidental de melatonina por crianças pequenas.
- Não exceda a recomendação diária: as 2 cápsulas já somam o máximo diário permitido pela ANVISA.
Insumos da fórmula
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Melatonina
0,21 mg por porção
Melatonina, N-[2-(5-metoxi-1H-indol-3-il)etil]acetamida (CAS 73-31-4, fórmula C13H16N2O2), molécula derivada do indol. É o hormônio que a glândula pineal produz nas horas de escuridão, sob o comando do núcleo supraquiasmático, o relógio-mestre do cérebro, que regula a produção conforme a luz recebida pelos olhos. Nos suplementos, a melatonina costuma ser obtida por síntese química, embora também possa vir de fontes animais ou de microrganismos. A IN nº 28/2018 a inclui entre as substâncias bioativas autorizadas, com limite máximo de 0,21 mg por dia para adultos e advertência própria no Anexo VI. A porção de 2 cápsulas fornece exatamente 0,21 mg.
A IN nº 28/2018, Anexo V, não traz alegação autorizada para a melatonina.
- Este produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes, crianças e pessoas envolvidas em atividades que requerem atenção constante. Pessoas com enfermidades e/ou sob o uso de medicamentos, consulte seu médico.
Fontes consultadas (7)
- Melatonin: What You Need To Know, National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH/NIH), atualizada em maio de 2024. Consultado em 30/09/2026.
- Circadian Rhythms, fact sheet do National Institute of General Medical Sciences (NIGMS/NIH), revisada em setembro de 2023. Consultado em 30/09/2026.
- EFSA, Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to melatonin and alleviation of subjective feelings of jet lag (ID 1953), and reduction of sleep onset latency, and improvement of sleep quality (ID 1953), EFSA Journal 2010;8(2):1467. O site da editora recusou o acesso; o PDF foi lido na cópia do Internet Archive de 23/01/2025. Consultado em 30/09/2026.
- Regulamento (UE) nº 432/2012 da Comissão, versão consolidada de 20/08/2025, EUR-Lex, texto em português (lido pelo leitor r.jina.ai), entradas da melatonina. Consultado em 30/09/2026.
- IN nº 28/2018 da ANVISA, texto compilado no AnvisaLegis, vigente com alterações até a IN nº 470/2026: Anexo I (melatonina, CAS 73-31-4, substâncias bioativas), Anexo IV (máximo de 0,21 mg para 19 anos ou mais), Anexo V (sem alegação) e Anexo VI (advertência). Consultado em 30/09/2026.
- PubChem (NCBI), Melatonin, CID 896: nome IUPAC e fórmula molecular. Consultado em 30/09/2026.
- Using Dietary Supplements Wisely, NCCIH/NIH, atualizada em janeiro de 2019. Consultado em 30/09/2026.
